Путь к здоровому сердцу

Эта статья будет посвящена преимущественно людям, страдающим повышенным артериальным давлением.
Физическая нагрузка при гипертонии крайне необходима, но только без чрезмерного перенапряжения организма. Занятия спортом дисциплинируют, снимают нервное перенапряжение, стресс и агрессию, дают уверенность в своих силах, что немаловажно в борьбе с любым заболеванием.
У людей, занимающихся спортом, усиливается выделение гормона эндорфина в кровь. Эндорфины способны давать человеку чувство радости и эйфории, физического и морального удовлетворения.
Как кардиолог, хочу отметить, что пациенты, страдающие повышенным артериальным давлением, должны помнить то, что нагрузка на тренировке при гипертонии должна выбираться вместе с лечащим врачом, ведь можно не только помочь организму, но и навредить. Для этого надо определиться, какой вид физической нагрузки показан данному спортсмену.
Существует два вида физических упражнений: изометрические и изотонические. Важно знать, какие из них приводят к снижению артериального давления.
Изометрические упражнения усиливают мускулатуру, увеличивают массу тела и повышают артериальное давление. Поэтому гипертоникам следует избегать поднятие тяжестей, занятий ритмической гимнастикой.
Изотонические упражнения дают нагрузку крупным мышцам, организм расходует большее количество энергии, сжигает большее количество калорий. Стимулируется работа лёгких и сердца. Этот вид упражнений приводит к снижению давления.
Самыми оптимальными упражнениями при гипертонии являются:
- езда на велосипеде по ровной местности;
- плавание;
- обычная ходьба на свежем воздухе (прогулка);
- бег с умеренной нагрузкой;
- утренняя зарядка;
- танцы.
Максимально допустимая частота сердечных сокращений при физической нагрузке = 220-количество лет.
Интенсивность начальной тренировки надо рассчитывать так, чтоб результат пульса равен около 70% от максимально допустимой частоты сердечных сокращений.
Восстановиться пульс должен  в течение 6 минут.
Перед тренировкой нельзя есть сладкое, пить много воды (до 0,5л), нужно выполнять тщательную разминку перед началом занятий, следить за дыханием (оно должно быть без резких вдохов-выдохов). Во время тренировки гипертоникам рекомендуется исключать упражнения, во время которых голова находится ниже туловища.
При умеренном приросте мышечной массы, у организма реализуется способность лучше выводить натрий из организма, что уменьшает вероятность задержки жидкости в организации. Главным моментом является то, что восстановление скульптуры своего тела не должно доводиться до фанатизма. Правильные дозированные физические упражнения тренируют не только тело человека, но и его сосуды, которые со временем становятся более эластичными, а это способствует снижению артериального давления. И тогда артериальная гипертензия отступит навсегда!